ขั้นตอนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

     การออกกำลังกายที่ถูกต้อง และทำอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายเกิดความแข็งแรง อายุยืนยาว ชะลอความชราได้ การออกกำลังกาย

ที่ถูกต้องประกอบด้วยขั้นตอน 3 ขั้นตอน ดังนี้

     ขั้นตอนที่ 1  การอบอุ่นร่างกายหรือการอุ่นเครื่อง (Warm up) 
ประมาณ 5-10 นาที

      ขั้นตอนที่ 2  การออกกำลังกายจริงจัง (Exercise) ประมาณ 30-60 นาที  

     
                ขั้นตอนที่ 3 การทำให้ร่างกายเย็นลง หรือการเบาเครื่อง (Cool down) 
เป็นระยะผ่อนคลาย ประมาณ 5-10 นาที

  

การอบอุ่นร่างกายหรืออุ่นเครื่องเป็นการเตรียมความพร้อมของร่างกายก่อนออกกำลังกายจริงการอบอุ่นร่างกายมีผลดีต่อสมรรถภาพร่างกาย ดังนี้

      1. เพิ่มอุณหภูมิในกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อสามารถหดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

      2. ปรับการหายใจและระบบไหลเวียนเลือดให้เข้าใกล้ระยะคงที่

 เป็นการย่นระยะการปรับตัวในระหว่างการออกกำลังกาย

      3. ทำให้การประสานงานระหว่างประสาทและกล้ามเนื้อ หรือระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อด้วยกัน

 เป็นไปอย่างถูกต้องและราบรื่น

การอบอุ่นร่างกาย ควรเพิ่มความหนักและความถี่ของการเคลื่อนไหวทีละน้อย

     1. การยืดเหยียด (Stretching Exercise) เป็นการเตรียมความพร้อมของเอ็นข้อต่อและเส้นใยกล้ามเนื้อ

โดยการยืดเหยียดให้มี การอบอุ่นร่างกายควรประกอบด้วยกิจกรรม 3 กิจกรรมคือ ความยาวและมุมกว้างกว่าปกติ

สามารถช่วยป้องกันการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อส่วนหลัง คอ ไหล่

     

2. การบริหารมือเปล่า (Calisthenics) เป็นการบริหารกายเพื่อให้กล้ามเนื้อและอวัยวะทั่วร่างกายได้เคลื่อนไหว

โดยทำภายหลังการ อบอุ่นร่างกายแบบยืดเหยียดแล้วใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที

     3. การออกกำลังกายเฉพาะกิจกรรม (Specific Activity) 
เป็นช่วงสุดท้ายของการอบอุ่นร่างกาย ก่อนลงแข่งขัน